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产后适合的减肥运动有哪些-(XINWEN)

发布时间:2021-09-26 12:39:15 阅读: 来源:酚醛防火保温板厂家

很多女性朋友们在生产以后就会感觉到自己的身材有一个非常严重的走形,这样的话就会让她们感觉到特别的苦恼,根本就不知道要用什么样的方法才能够让自己的身材恢复到原来,其实想要恢复自己的身材并不算是一件非常困难的事情,只需要按照自己的减肥计划来进行减肥的,不过不够损害到自己和宝宝的神态,那么最好是使用运动的减肥方法最科学。

1、如果是自然分娩,新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动,如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

2、剖宫产的妈妈,在拆线前可以翻身或下地走路,拆线后一周才能适量地活动。

3、产后1周,回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务,坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢,促进体内脂肪分解,消耗多余能量。

4、产后一个月,如果身体恢复较快,新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,还可以减少腹部、臀部的脂肪。

自然分娩:产后第一天就开始活动,孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。一般自然分娩的产妇,在产后第一天就可以开始活动,例如:在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。

孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步,可以促进新陈代谢的调节,促进脂肪分解,消耗体内多余的能量,使自己不致发胖。产后一周,可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复,同时又可减少腹部、臀部的脂肪。

所以产妇们尽量的在家里面的时候就做一些力所能及的事情,比如说做一些家务,这样的话就可以起到一个锻炼身体的效果,不过最好是不要做太过于重的体力活,不然的话很可能就会导致自己的身体受到一定的损伤,而且还可以在自己躺在床上的时候做一个抬腿的动作,也是可以锻炼身体的。

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