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【消息】肩周炎的锻炼方法肩周炎锻炼肩周炎锻炼方法

发布时间:2020-12-25 16:20:19 阅读: 来源:酚醛防火保温板厂家

肩周炎的患者尤其要注意锻炼,无论是肩周炎的初期,还是治疗后的康复锻炼,都应该要坚持,那肩周炎的锻炼方法都有什么呢?

肩周炎的锻炼方法1:游泳

游泳是治疗肩周炎的一种好办法,开始可以轻轻地蛙泳和仰泳,让颈部及肩关节周围肌肉活动起来,习惯以后再行强度更大的自由泳和蝶泳,当然要根据自己的体力而定。一般每周游泳1—2次,每次持续30分钟—1小时即可。

肩周炎的锻炼方法2:手臂运动

手指爬墙

面墙而立,双手扶墙,手指顺砖块爬行而上,练习上举,观察哪一侧严重,并记录下每日达到的最大高度。每日2次,每次爬30次以上。

直臂外展

面壁直立,双臂下垂,直臂向两侧外展,记录每日抬高的最大角度。上午、下午各一回,每次运动30次以上。

弯腰甩臂

腰部向前弯60度,患臂前后摆动,摆动范围越大越好。每日2次,每次甩动30次上。

肩周炎的锻炼方法3:肩膀运动

交叉拍肩

双臂在胸前交叉甩动,双手拍对侧肩头,双臂上下交替进行,每次拍打30次以上,每日练2回。

拍肩打背

双臂轮番前后甩动,左臂向右前方运动、拍打右肩,右臂向左后方运动,拍打左背,左右交替进行30次以上,每日2回。

12 肩周炎的患者尤其要注意锻炼,无论是肩周炎的初期,还是治疗后的康复锻炼,都应该要坚持,那肩周炎的锻炼方法都有什么呢?

肩周炎的锻炼方法4:牵拉运动

1、用双手扶持身后的固定物体,作挺胸挺腹,牵拉患肢向后。

2、患者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲,用体重牵拉患肢向上举直

肩周炎疼痛时也要坚持运动

治疗肩周炎与骨折“制动”观念完全不同,其治疗原则就是:活动,活动,再活动。因为只有活动锻炼才能把肩关节粘连的韧带、软组织一点一点撕裂开。在进行锻炼时,想“解冻”处于“冻结”状态的肩关节,势必要经受“皮肉之苦”,至少要坚持两周有效锻炼,疼痛才能有所缓解,必要时还要配合热疗、热敷,增加局部血液循环。

肩周炎运动贵在坚持,切忌过度运动,如果选择过于剧烈的运动方式,可能人为造成肌肉拉伤,形成新的粘连。

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