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每天坚持10分钟5组动作远离脂肪

发布时间:2019-11-20 05:58:43 阅读: 来源:酚醛防火保温板厂家

很多人瘦不下就抱怨是因为没有时间去运动等等。其实用好零碎时间,瘦身效果也是妥妥的。每天10分钟清晨瘦身操,让你轻松甩掉赘肉,促进新陈代谢,塑造完美曲线!

抓住清晨的10分钟,既可以使一天充满活力又能轻松甩掉赘肉,快来试试吧!

轻松瘦肩膀

1.盘腿正坐,双手放于身体两侧成准备姿势

2.吸气的同时向上收缩肩膀,维持10秒

3.呼气的同时慢慢放下肩膀,全身放松,此时手掌尽可能贴地。此动作重复10次

躺着做出小蛮腰

1.双脚弯曲并拢躺在床上,双手向两侧张开成45度角,脖子肩膀放松

2.慢慢呼吸的同时,双脚向左边倾斜,尽可能使靠近床的那只脚紧贴在床上,此时头偏向与右边

3.恢复到开始的姿势,向相反方向重复动作2.。此动作左右为一组,重复3组

躺着就能瘦大腿前侧

1.向左侧躺,头枕在左手上,左脚向前弯曲成90度,右脚向后弯曲,右手抓住右脚掌成准备姿势(此时应注意小腹收紧,腰部不要向后倾)

2.眼望前方,右手拉住右脚,使右脚掌尽量贴紧臀部,恢复准备姿势,相反方向重复动作。此动作左右为一组,重复5组_ueditor_page_break_tag_

轻松甩掉大腿后侧赘肉

1.挺直腰正坐,左脚向前伸直,右脚弯曲使大腿贴近腹部,双手抓住右脚脚掌

2.缓缓呼吸,右手抓住右脚向前伸直,保持3秒

3.慢慢使右脚弯曲至准备姿势,休息3秒,重复刚刚动作8次,然后换右脚

三步塑造背部线条

1.放松后背使其线条呈圆形,双脚弯曲,双手抓住双脚小腿,利用臀部和脊椎尾部支撑

2.顺着脊椎慢慢躺下(注意躺到肩膀位置即可)

3.利用脊椎的力量,慢慢起身恢复到准备姿势。此动作重复10-15次

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